المضغ جيداً: تبدأ عملية الهضم في الفم، وذلك من خلال مضغ الطعام جيداً. لذلك، ينصح بإعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيداً، لأن ذلك يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد حوالي 15 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع.

● النوم الكافي: وجد الباحثون أن قلة النوم تولد رغبة شديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية. ولهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية فقدان الوزن. علماً أن كمية النوم التي يحتاجها الفرد تختلف من شخص إلى آخر، لكن بالنسبة لأغلب الأشخاص فإن 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً تكون كافية.

● الوجبات الخفيفة الصحية: إن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، خاصة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والشوكولاتة، يعد عاملاً أساسياً في اكتساب الوزن الزائد. لذلك، ينصح باستخدام البدائل الصحية واللذيذة، مثل المكسرات النيئة، الفواكه أو الخضار، أو كوب صغير من الزبادي.